Yemek yedikten sonra şişkinlik ve gaz sancısı mı baş gösteriyor. O zaman size altın değerinde önerilerimiz var.
1-Yemeği yavaş yemek ve besinleri iyi çiğnemek sindirimi kolaylaştırır.
2- Su kaybına neden olabilecek aşırı çay, kahve tüketiminden kaçının.
3- Ara öğünlerde doğru seçimler yapın. Lif içeriği yüksek kuru meyvelerden ve yağlı tohumlardan tüketin.
4-Probiyotik ve probiyotik içeren besinler tüketerek sağlıklı bağırsak florasına sahip olun.
5-Hareketsiz yaşam, sindrim sistemini yavaşlatır. Düzenli spor yapmazsanız bie yürümeyi ihmal etmeyin.
Hızlı yemek yenildiğinde mide ve bağırsaklarda gaz şikayeti oluşur
Unutmayın: Yemeğe başladığınız andan 20 dakika sonra “leptin” adı verilen ve tokluk hissi veren hormon salgılanmaya başlar. Yavaş yemek yediğinizde ilk 20 dakika içinde daha az besin ve daha az kalori almış olursunuz.
Derleme kaynak: Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan, Uzman Diyetisyen Işıl Sayın
