Stres, bir anlamda yaşamın taleplerine karşı psikolojik ve fiziksel bir tepki…. Azı, iyi ve motive edici olabilir. Ancak günlük zorluklar sizin baş edebilme yeteneğinizin ötesine geçebilir.
Modern yaşamın kesintisiz komplikasyonlarının yarattığı kronik stres, zamanla sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Stresle başa çıkmak için, bu dört stratejide uzmanlaşarak stresinizi yönetebilirsiniz:
Kaçınma
- Fazla stresten kaçınabilirsiniz. Plan yapın, çevrenizi yeniden düzenleyin ve çevrenizin kontrolünü elinize alın.
- Trafik mi var? Yola erken çıkın veya daha az seyahat edilen rotayı kullanın.
- Yemek için sırada beklemekten nefret mi ediyorsunuz? Yemeğinizi masanızda ya da dinlenme odasında yiyin.
- Evdeyken daha uzun çalışıyor ve iş ile aile hayatınızı ayırmakta zorlanıyor musunuz? Çalışma programınızı her gün aynı olacak şekilde ayarlayıp ayarlayamayacağınızı öğrenin. Belirlenmiş bir çalışma alanına sahip olun. İş gününün sonunda bilgisayarı ve ofis kapınızı kapatın.
- Hayır demeyi öğrenin.
- Yapılacaklar listenizi önem sırasına göre A, B ve C ile etiketleyin. Yoğun günlerde, C’leri listenizden çıkarın.
Değiştirme
- Stresli zamanlarda yapabileceğiniz en yararlı şeylerden biri, durumunuzu gözden geçirip iyileştirmeye çalışmaktır.
- Başkalarından davranışlarını değiştirmelerini rica edin ve aynısını yapmaya istekli olun. Sizi rahatsız eden davranış veya sorunu ele almaya odaklanın ve kişilere saldırmaktan kaçının.
- Duygularınızı açıkça iletin.
- Benzer görevleri bir araya toplayarak zamanınızı daha iyi yönetin.
- Sınırları önceden belirtin. Meşgulseniz, daha sonra geri döneceğinizi belirtin. E-postanızı kontrol etmeyeceğiniz saatleri, iş arkadaşlarınıza bildirin.
Kabullenme
- Her şeyi olduğu gibi kabullenmekten başka seçeneğiniz olmadığı zamanlarda, birisiyle konuşmayı deneyin. Durumu değiştiremeseniz de anlayışlı bir arkadaşınızla konuştuktan sonra daha iyi hissedebilirsiniz.
- Öfke enerji ister. Affederek kendinizi daha fazla negatif enerjiden kurtarırsınız. Omuz silkip yolunuza devam edebilecekken öfkeyle köpürmek niye?
- Kendi kendinize olumlu konuşma pratiği yapın. Bir olumsuz düşünce diğerine yol açabilir. “Bunun üstesinden geleceğim!” ya da “Bundan ne öğrenebilirim?” diye düşünün.
- Hatalarınızdan ders alın.
Adaptasyon
- Standartlarınızı veya beklentilerinizi değiştirmeyi içeren uyum sağlama, stresle başa çıkmada en büyük yardımcınız olabilir. Standartlarınızı ayarlayın, başarıyı yeniden tanımlayın ve mükemmellik için çabalamayı bırakın.
- Düşünce durdurma alıştırması yapın. Kasvetli düşünceleri hemen durdurun. Stresli bir durumu olumsuz olarak tekrarlamayı bırakın.
- Durumunuza yeni bir bakış açısıyla bakmayı deneyin. İçinde bulunduğunuz hali bir fırsat olarak görün.
- “Bunu halledebilirim!” veya “Bunu yapabilirim!” gibi bir söz oluşturun ve zor durumlarda içinizden tekrarlayın.
- Tatiller, çocuklar ve evcil hayvanlar gibi size hayatta neşe getiren şeyleri, hayatın zevklerinin bir hatırlatıcısı olarak listeleyin ve stresliyken o listeye bakın.
- Büyük resme bakın ve kendinize “Bu, bir ya da beş yıl içinde önemli olacak mı?” diye sorun. Cevap hayırsa, bunu fark etmek durumun daha az bunaltıcı görünmesini sağlar.
- İyi ve kötü stresörler yaşamın bir parçasıdır. Bu teknikleri uygulayarak stres denkleminizi dengelemek için pratik yaptıkça, stresle daha iyi başa çıkabildiğinizi göreceksiniz.
Kaynak: https://www.mayoclinic.org/
