Stres seviyeniz hakkında strese girmeyi bırakıp harekete geçme zamanınız geldi!
Stres yüzünden çok fazla şikayet ediyor olabilirsiniz. İşinizin teslimat tarihi, hizmet edeceğiniz insanlar, okunmayan raporlar, bekleyen ev işleri, Covid-19 korkusu ve tüm bunların stresi… Yalnız değilsiniz!
Hepimiz kaygımızı azaltmak için yapmamız gerekenleri biliyoruz ama yapmıyoruz. Elbette, stres faktörlerinden bazıları da elimizde değil.
Ancak uygulayacağımız birkaç basit kontrolle stres seviyemizi azaltabiliriz.
Bazı şeyleri görmezden gelin
Hepimiz, her gün, özellikle de sosyal medyadan çok fazla olumsuz şey yükleniyoruz. İnternetten önce, işten eve döndüğümüzde bazı şeyleri görmezden gelmeye gevşeme adını verirdik. Şimdilerde gevşemek için parlak ışıklı ekranlara bakar olduk.
Araştırmalar “felaket kaydırmasının” bizim için gerçekten kötü olduğunu ortaya koyuyor. Önerileri veya çözümleri olmadan, sık sık şikâyet eden kişileri takibi bırakıp olumlu ve yapıcı olan insanları takip edin.
Bir sosyal medya uygulamasından çıkış yaparak veya bazı uygulamaları telefonunuzdan silerek büyük bir stres kaynağını buharlaştırabilirsiniz.
Daha az alkol tüketin
Alkol uyku düzenini mahveder. Alkol alımını azaltır ya da tamamen bırakırsanız, yedi ya da sekiz saat boyunca uyumaya ve akşamdan kalma halin getirdiği endişeden arınmış olarak uyanmaya başlarsınız.
Derin bir nefes alın
Derin nefes almanın faydaları hakkında birçok şey duymuş olsak da kaçımız bunu gerçekten uygulayabiliyor, bilemiyoruz.
Derin ve kontrollü nefes almayı iki şekilde uygulayabilirsiniz:
Hızlı sürüm
Burnunuzdan derin bir nefes alın. Önce karnınızı, sonra göğsünüzü doldurun ve ardından köprücük kemiklerinizin genişlediğini hissedin. Birkaç saniye tutun, sonra tamamını ağzınızdan üfleyin. Birkaç saniye bekleyin. Bunları tekrarlayın.
Yoğunlaştırlmış sürüm
Yukarıdakileri sessiz ve karanlık bir yerde, belki hafif bir asansör müziği eşliğinde, gözleriniz kapalıyken yapın. Her üç setten sonra bekleme sürelerini uzatın. İçinizden 5’e veya 10’a kadar sayabilirsiniz. Her 3 tekrar set sonrasında, bekleme sürelerini uzatın. Herhangi bir noktada sıkıntı hissederseniz, birkaç nefes alarak veya derin nefeslerle, aralarda bekleme süresi olmadan, egzersize devam edin.
Yerinizden kalkın
Çalışmak için oturmak zorunda kalan bir işkolik olsanız bile, formda kalmak için zaman ve yaratıcı yollar bulabilirsiniz. Stresi azaltmak için fiziksel aktiviteyi artırmaktan daha etkili bir yol yoktur ve bu ille de egzersiz yapmak demek değildir.
Faydalı fiziksel aktivitenin çok zor veya kontrollü olması gerekmez. Bahçeyle uğraşmak, yerleri daha sık süpürmek, tempolu bir yürüyüş de kalbinizi biraz hızlandırır ve stresi azaltır.
Mola verin
Çoğumuz işin akışını ve sürekliliğini kaçırırsak, yerimizin doldurulacağından ölesiye korkuyoruz. İş üstüne iş yapmak, izin süresinin faydalarını ispat edercesine insanın verimliliğini olumsuz etkiler. Mola almayı ihmal etmeyin.
En büyük stres azaltma taktiklerinden biri de daha fazla uyumaktır. Uykunun stresi azalttığı ve depresyonu önlediği defalarca kanıtlandı. Ayrıca yukarıdaki stres azaltıcılardan herhangi biri bile daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve size zaman, enerji ve motivasyon sağlar.
Kaynak:
