Herkesin hayali sağlıklı, huzurlu keyifli bir yaşam… Peki nerede ve nasıl? Blue Zones (Mavi Bölgeler) olarak isimlendirilen bölgelerde yaşayanlar, sağlıklı bir ömür sürüp 100 yaşını görüyorlar.
Uzun yaşam konusunda uzman olan yazar Dan Buettner, Amerika Birleşik Devletleri’nde sağlıklı topluluklar yaratmak için “Blue Zone” organizasyonunu kurdu. Buettner ve National Geographic ekibi, hangi faktörlerin uzun ömre katkıda bulunduğunu anlamak için uzun ve sağlıklı hayatlar süren çok sayıda insanın yaşadığı yerlerde araştırmalar yaptılar. Bu çalışmalar, Blue Zone felsefesinin temel ilkelerini ve dünya çapında uzun ömrün yaygın olduğu Blue Zone bölgelerini de ortaya çıkardı.
Bu bölgeler:
- Sardunya Barbagia: 100 yaş üstü erkeklerin en yoğun olduğu dağlık bir bölge.
- İkarya: Dünyanın en düşük orta yaş ölüm oranlarından birine ve en düşük bunama oranlarına sahip Ege Adası.
- Nicoya Yarımadası: Dünyanın en düşük orta yaş ölüm oranlarına ve 100 yaşın üzerindeki ikinci en yüksek erkek yoğunluğuna sahip Kosta Rica bölgesi.
- Loma Linda: Çevresindeki Yedinci Gün Adventistleri, diğer Kuzey Amerikalılar’dan 10 yıl daha uzun yaşıyor.
- Okinawa: Kent, dünyanın en uzun yaşayan kadın nüfusuna sahip bölge.
Bu popülasyonların incelenmesi, uzun yaşama katkıda bulunduğu söylenen alışkanlıklar ve ilkelerden oluşan “Power 9”un temelini oluşturdu.
İşte Power 9 alışkanlıklarının kısa bir özeti:
1-Hareketli Yaşam
Dünyanın dört bir yanındaki uzun ömürlü insanlar fitness fanatiği değil, fazla hareket etmelerini gerektiren aktiviteler içeren ortalama bir hayat yaşayan ortalama insanlar.
2-Amaca Yönelik Yaşam
Bir amacınız olduğunda, hayatınıza uzun yıllar katabilirsiniz. Katkınızın önemli olduğunu, değerli ve sağlıklı olduğunuzu hissettiğiniz sürece bu geçerli.
3-Rahatlama
Hiç kimse stresten tamamen kaçınamaz. Stresin etkilerini azaltmanın veya ortadan kaldırmanın yollarını bulan insanlar daha sağlıklıdır ve daha uzun yaşarlar. Meditasyon yapın, dua edin, düşünmek veya dinlenmek için zaman ayırın.
4-%80 Kuralı
Çok yerseniz hayatınızı kısaltırsınız. Araştırmalar, daha uzun yaşayan insanların %80 tok hissettiklerinde yemeyi bıraktıklarını ve sürekli atıştırmadıklarını gösteriyor.
5-Sebze Ağırlıklı Beslenme
Uzun ömürlü insanların çoğu sebze ağırlıklı beslenir. Haftada bir et yeseler de miktarı küçük bir porsiyonla sınırlarlar.
6-Ölçülü Şarap Tüketimi
Buradaki anahtar kelime, ölçülü! Günde bir-iki kadeh içmek sağlıklı olabilir. Kendinizi frenleyemiyorsanız, hiç içmeyin.
7-Maneviyat ve Topluluk
İster dini bir organizasyon ister düzenli olarak toplanan perküsyon grubu olsun, bu bölgelerde yaşayan 100 yaşını aşmış her 5 kişiden ikisi, bazı topluluklara ait. Ayda dört kez buluşursanız, hayatınıza dört ila on dört yıl ekleyebilirsiniz.
8-Önce aile
Yaşlı akrabaların yanınızda olması size, onlara ve ailenizin geri kalanına fayda sağlar. Hayat arkadaşının varlığıyla muhtemelen daha uzun yaşarsınız.
9-Doğru Sosyal Gruplar
Sağlıklı yaşam tarzlarını destekleyen bir arkadaş çevresi içindeyseniz, muhtemelen öyle de yaşarsınız. Birbirini uzun süredir tanıyan ve ömür boyu birbirine bağlı olan arkadaş grupları daha uzun yaşama eğilimindeler.
Pek çok grup için ortak olan bahçecilik de uzun ömürlülüğe katkıda bulunan 10. alışkanlık olarak eklenebilir.
Kaynak:
https://medium.com/illumination-curated/how-blue-zone-habits-help-you-live-longer-f5cf2a5ef3d0
