Güzel, keyifli ve kaliteli bir uyku sağlığınız için besleyici, lezzetli ve doyurucu bir yemek kadar önemli!
Yeterince uyuyabiliyor musunuz? Tüm sağlık uzmanlarının daha fazla uyku önerisine rağmen, insanlar hala iyi bir gece uykusu çekmekte zorlanıyorlar. Yapılan bir tüketici araştırmasına göre, her üç yetişkinden biri, 7 saatlik düzenli gece uykusu uyuyamıyor. Amerikan Uyku Araştırmaları Derneği, optimal sağlık için, 18 ila 60 yaş arasındaki yetişkinlerin her gece en az yedi saat uyumasını öneriyor. Günde 7 saatten az süren uyku, kısa uyku süresi sayılıyor.
Hayatımızın neredeyse üçte birini uykuda geçiriyoruz. Uyku, yaşamın devamı için gerekli. Halk sağlığı kaynaklarına göre, günde 7 saatten az uyumak obezite, diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç ve sık görülen zihinsel sıkıntı gibi kronik rahatsızlıkların ortaya çıkma riskinin artırabiliyor. Uykusuzluk insanların odaklanma ve dikkatini de etkiliyor.
İnsanlar uykunun önemini anlıyor ve yetişkinlerin %88, yani büyük oranda çoğunluğu, kaliteli uykunun genel sağlık için kritik öneme sahip olduğuna inanıyor ve uyku rutinlerini ciddiye alıyor. İş ve aile talepleriyse dinlenme süresini kısaltıyor.
Gereken süre boyunca uyuyabilmenin önündeki en büyük engel, genel stres ve kaygılar. İyi uyku zihne, iyi yemek de bedene iyi gelir. İkisinin de ayarı bozulduğunda, zihin ve beden bundan birlikte etkilenir. Kötü beslenme akıl sağlığını, kötü uyku da beden sağlığını bozabilir. İşte bu nedenle uykusuzluk önemi giderek artan bir sorun. Araştırmalara göre obezite, depresyon ve grip salgını gibi bir “uykusuzluk salgını” durumu var.
Koronavirüs pandemisinin stres seviyelerini artırarak daha fazla ekran zamanı gibi uyku rutinlerine müdahale eden davranışlarda artışa yol açtığı da biliniyor. Uykuya dalamamak kişiyi strese sokuyor. Bunun en önemli nedenlerinden biri, yatakta bilgisayar, tablet veya telefon kullanımıdır. Uzun süre mavi ışığa bakmak melatonin salgılanmasını engelliyor ve uykuya dalmayı güçleştiriyor.
Kaliteli bir uyku için, uyku hijyenine dikkat etmek önemli. Uyku hijyeni, kaliteli uykunun sağlanabilmesi için gereken zemine verilen tıbbi bir terimdir. Her gün aynı saatte yatma ve uyanma rutinine bağlı kalmak, 30 dakikayı geçen şekerlemelerden kaçınmak, gün içinde normal fiziksel ve zihinsel aktivitelerde bulunmak, yatağa uykuya hazır olunca gitmek ve kahve, çay, alkol, sigara kullanımına dikkat etmek gerekli uyku hijyeni için yapılabileceklerden bazılarıdır.
KAYNAK: www.prnewswire.com/ www.hippokratia.gr/
