Super Food Super You ve Eat Dirt kitaplarının yazarı Klinik Beslenme Uzmanı Dr. Josh Axe uykuya daha hızlı dalmanın 10 yolunu açıklıyor:
- Magnezyum açısından zengin gıdalar tüketin.
- Biyolojik saatinizi sıfırlamak için gün içinde mutlaka güneş ışığı alın.
- Oda sıcaklığının 15-22 derece arasında olmasına dikkat edin.
- Elektronik cihazları yatak odanızdan uzak tutun.
- Yatmadan önce şekerli ve tahıllı gıdalar yemeyin.
- Lavanta yağının sakinleştirici gücünden faydalanın.
- Hep aynı saatte uyumaya çalışın.
- Rahatlatıcı bir duş alın.
- Papatya çayı için.
- Meditasyon yapın ve nefes egzersizleri uygulayın.
Dr. Axe aynı zamanda uykuya yardımcı olan doğal bir tarif de paylaşıyor: 20 damla bergamut yağı, 20 damla lavanta yağı, 20 damla frankincense yağı ve 20 damla sedir ağacı yağını bir şişeye koyun; iyice karıştırın. Bir difüzöre bu karışımdan 6-8 damla damlatın! Rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi olan bu özel karışım uyku kalitenizi arttırmaya yardımcı olacak.
