Sağlıklı ve kaliteli bir yaşamın altın anahtarının uykunuzda saklı olduğunu biliyor muydunuz? Her gece aynı saatte yatıp her sabah aynı saatte kalkan ve günde 6 saat uyuyan bir yetişkin pek çok zihinsel ve bedensel hastalığa karşı koruyucu bir kalkan oluşturuyor. Uyku eksikliği ise ne yazık ki bağışıklığı olumsuz etkileyerek pek çok hastalığa davetiye çıkarıyor. Uyku eksikliğinin nelere yol açabileceğine göz atmanızda fayda var.
Uykuya duyulan ihtiyaç kişiden kişiye değişse de iyi ve kaliteli uykunun tanımı değişmiyor. Kendimizi iyi ve gün boyunca dirençli hissetmek için gece iyi uyumuş olmamız şart. Çoğu zaman gün içinde çekilen baş ağrıları, dikkat dağınıklığı, yorgunluk, halsizlik veya çabuk hastalanma gibi sorunların temelinde düzenli ve deliksiz uyumamak yatıyor. Deliksiz uyumak ve güne zinde başlamak, verimli bir gün geçirmek için gerçekten de çok gerekli. Uyku kalitemiz ve düzenimiz yaşamamızdaki pek çok noktanın temelinde duruyor. İnsan ilişkilerinden iş başarısına, akıl sağlığından bedensel çevikliğe kadar her şeyde uykunun büyük bir rolü var. Unutmayın, iyi bir uykuyla gününüzü ve hayatınızı pozitif yönde değiştirebilirsiniz.
Uykuya dair araştırmalar şaşırtıcı sonuçlar ortaya koyuyor
Erken araştırmalar uyku eksikliğini hem kolorektal hem de agresif meme kanserine bağlıyor. Yapılan çok sayıda çalışma, kronik uyku yoksunluğu ile artan obezite riski arasında da bir ilişki olduğunu ortaya koyuyor. Sadece bununla da sınırlı değil. Kısa süreli uyku yoksunluğu, daha fazla sorumluluk alma ve büyük görevler yüklenme eğilimini; yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı yiyecekleri tercih etme ve market alışverişi sırasında sağlıksız yiyecekleri tercih etme olasılığını da arttırıyor.
10 ila 14 yıl boyunca 1.741 erkek ve kadını değerlendiren bir uyku çalışması, bedenlerinin duyduğu uyku ihtiyacından daha az uyuyan erkeklerin, diyabet ve hipertansiyon hastası olma riskinin daha fazla olduğunu belirtiyor. Bu da ciddi sorunların artması anlamına geliyor. “Sleep” dergisinde yayınlanan 15 erkeğin incelendiği yakın tarihli küçük bir çalışmada ise sadece bir gecelik uyku yoksunluğunun beyin dokusunda kayba neden olduğunu ortaya koyuldu.
“Uyku Eksiliği” nelere yol açıyor?
Uyku eksikliği, bedenimizde ve zihnimizde ne gibi olumsuz sonuçlar doğurabilir? Bu sorunun cevaplarını hafife almayın!
Bedensel olumsuzluklar:
*Uyku eksikliği olanlarda inme riski dört katı daha fazla.
*Obezite hastalarının ortak noktalarından biri düzenli ve yeterli uyumamak.
*Bazı kanser türleri ortaya çıkabiliyor.
*Diyabet riskini arttırıyor.
*Kalp krizi riski artıyor.
*Sperm kalitesi düşüyor.
*Daha kolay üşüyor ve hastalanıyoruz çünkü bağışıklık sistemini çökertiyor.
*Daha sık acıkıyor, daha çok yiyoruz.
Zihinsel olumsuzluklar:
*Hafıza problemleri başlıyor.
*Duygusal iniş ve çıkışlar artıyor.
*Beyinde doku kaybı başlıyor.
*Konsantrasyonu zayıflatıyor. Bu da kaza yapma riskini artıyor. Böylece hem kendimiz hem de başkaları için risk oluşturuyoruz.
İyi uykular…
