Bedensel ve ruhsal sağlık için yogayı tercih edenlerdenseniz, beslenmenize de dikkat ediyorsunuz demektir. Peki yoga dersinden sonra ne yemeli ya da içmelisiniz? Bir smoothie içmek, güçlü bir yoga dersinden sonra yakıt ikmali yapmanın hızlı ve kolay bir yolu olabilir. Özellikle sıcak bir ortamda egzersiz yapıyorsanız, yoga sonrası yeniden su almayı ihmal etmemelisiniz. Birçok malzemeyi tek bir kullanışlı ve lezzetli biçimde birleştirebileceğiniz için smoothie harika bir seçimdir.
Peki yoga egzersizi sonrası bir smoothie’ye dahil edilecek en iyi malzemeler nelerdir? Hemen yakından bakalım:
Zerdeçal: Araştırmalar, zerdeçalın vücuttaki iltihaplanmayı azaltabileceğini, dolayısıyla zorlu bir egzersiz veya güçlü yoga uygulamasından sonra özellikle değerli olabileceğini gösteriyor.
Avokado: Kasları onarmak ve metabolizmanızın en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için smoothie’nize yarım adet kadar avokado ekleyin. Sağlıklı yağlarla dolu avokado, tarifinize lezzet, sağlık ve kıvam katacak.
Ispanak: Bitki bazlı müthiş bir demir kaynağı olan ıspanaktan bir veya iki avuç ekleyerek smoothie’nizin besin değerini artırabilirsiniz. Bu pek lezzetli gelmeyebilir ama diğer yapraklı yeşillikler ile karşılaştırıldığında, kolayca gizlenebilen bir tada sahip olduğuna emin olabilirsiniz.
Muz: Yoga pratiğinizden sonra glikojen depolarınızı yenilemek için muz gibi sağlıklı karbonhidratlar ekleyin.
Meyveler: Antioksidanlarla dolu ve lif oranı yüksek olan meyveler, yoga egzersiz sonrası smoothie’nizi doğal olarak tatlandırmak için mükemmel bir seçimdir.
Hindistan cevizi suyu: Hindistan cevizi suyu, bir egzersiz veya yoga dersinden sonra yeniden sıvı almak için iyi bir seçim olabilir. Kalp ve kas sağlığı için gerekli olan hem magnezyum hem de elektrolitler açısından zengindir.
Sağlıklı bir şekilde su ve gıda takviyesi yapmanıza yardımcı olacak bir smoothie için bu malzemeleri bulundurmayı ihmal etmeyin.
Kaynak: https://medium.com/
