Kilo almanın motivasyon veya öz bakım eksikliğine bağlı olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Çünkü bazıları için formda kalmak gerçekten oldukça “zahmetsiz”. Ne yerse yesin, ne kadar az egzersiz yaparsa yapsın zayıf kalan tanıdıklarınız var mı? Peki kimisi için bu kadar kolayken neden bazı insanlar kilo vermekte çok zorlanıyor? İşte kilo durumunu belirleyen o faktörler…
Genetik Yapı
Bir araştırmaya göre, obezite gibi zayıflık da kalıtsaldır. Genetik kodlamamız bize en iyi nasıl gelişeceğimize dair bir plan sunar. Genetiğe karşı mücadele etmek, gerçekçi olmayan vücut hedefleri koymamıza neden olabilir. Bu nedenle aile geçmişini göz ardı etmeden genetik yapınıza uygun hedefler belirlemek en doğrusu olacaktır.
Beslenme Seçimi
Her yerde karşımıza en doğru beslenme ve diyet yöntemleri ile ilgili bilgiler çıksa da herkesin vücudunun farklı olduğunu unutmamak lazım. Bazı yöntemler ve kısıtlamalar kimisi için uygunken başka birinin sindirim sistemine, hormonlarına ve ruh haline zarar verebilir. Seçtiğiniz besinler öncelikle size enerji vermeli, sizi mutlu hissettirmelidir. Dengeli ve sağlıklı yemek en iyisi olabilir ancak yemeğinizin tadını çıkarırken kendinizi kısıtlayıp mutsuz etmenize de gerek yok.
Egzersiz
Hangi egzersizlerin sizin için etkili olduğunu bilmek, kilo vermenin önemli bir bileşenidir. Bu, vücudunuza meydan okuyamayacağınız ve sınırlarınızı daha fazla zorlayamayacağınız anlamına gelmez. Yine de, sizin için doğal olan hareketlere odaklanarak yeteneklerinizi geliştirmek, daha kolay ve etkilidir. Mesela kimisi dans etmeyi sevebilir kimisi ise koşmayı. İster spor salonunda çalışmak olsun ister açık havada bisiklet sürmek, hangi egzersizin sizi iyi hissettirdiğini bulun ve ona odaklanın.
Hormonlar
Erkekler ve kadınlar çok farklı hormonal dalgalanmalara sahiptir. Erkekler 24 saatlik bir döngü içindedir ve her sabah yeni testosteron seviyeleri ile uyanırlar. Kadınlar ise 30 gün boyunca 4 aşamadan geçen aylık döngüler yaşarlar. Bu nedenle erkekler kuvvet antrenmanına, ağırlık kaldırmaya daha yatkındır ve daha fazla enerji harcarlar. Kadınlar da tüm bunları yapabilir ancak ayın belirli zamanlarında daha etkili veya etkisiz olabilir. Erkek ya da kadın, hormonal döngülerimiz hakkında bilgi sahibi olmak kilo kaybı için önemli olabilir.
Düşüncelerimiz
Düşüncelerimiz kilo vermede belki de en temel etkendir; çünkü her şeyden önce bunu neden istediğimizi iyi anlamalıyız.
- Bunu kimin için yapıyorum? Cevap tabii ki ‘ben’ olmalı.
- Nasıl hissetmek istiyorum? Güzel, kendine güvenli, huzurlu?
- Bu istek kendime olan sevgimden mi utancımdan mı geliyor?
Olumsuz düşünce kalıpları kilo vermeyi daha da zorlaştırabilir. “Sağlığı ve canlılığı seçiyorum”, “Vücudumla ilgilenmek harika hissettiriyor” gibi olumlamalar ise süreci kolaylaştırırken sonucu da olumlu etkileyecektir.
Başkalarının ne yaptığı, hangi fitness modasının trend olduğu ve güzellik algısı etrafında dönen tavsiyelere karşı dikkatli olun. Hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan şey, sürdürülebilir alışkanlıklar yaratmaktır.
Kaynak: https://medium.com/
