Yoganın lenfatik sisteminizi destekleyebileceğini biliyor muydunuz? Lenfatik sistem vücudumuzdaki ikinci dolaşım sistemi ve “çöp atım sistemi” olarak biliniyor. Bu sistem sayesinde kan dolaşımı yoluyla toksik maddeler vücuttan dışarı atılıyor. Ayrıca bağışıklık sisteminin de önemli bir parçası. Peki yoganın bu sisteme katkısı nasıl oluyor? Gelin birlikte bakalım…
Lenfatik sistem neden önemli?
Lenfatik sistem, vücudu enfeksiyonlardan korumak ve sıvıları dengede tutmak için uyumlu bir şekilde çalışan lenf düğümleri, lenf kanalları, lenf damarları, lenfatik dokular ağından oluşur. Bu sistem içinde, beyaz kan hücrelerinde bol miktarda bulunan şeffaf bir sıvı olan lenf dolaşır, zararlı maddeleri ve patojenleri temizlerken aynı zamanda fazla sıvıları kan dolaşımına geri yönlendirir. Ayrıca lenfatik sistem, bağışıklık hücrelerinin taşınmasında ve bağışıklık sisteminin çeşitli bileşenleri arasındaki etkileşimin sağlanmasında, böylece dış tehditlere karşı senkronize bir savunmanın koordine edilmesinde çok önemli bir sorumluluk üstlenir.
Lenfatik sistemi destekleyen yoga hareketleri
Lenfatik yoga, lenfatik dolaşımı uyarmak ve lenf sıvısının vücuttaki akışını teşvik etmek için tasarlanmış özel pozlar ve hareketler içerir.
Aşağı Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana): Bu duruşa masa üstü pozisyonunda başlayın. Ardından, kalçalarınızı yukarı doğru kaldırın ve kollarınızı ve bacaklarınızı ters bir “V” şeklinde olacak şekilde uzatın. Lenfatik drenajı desteklemek için ayaklarınızla pedal çevirin ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Köprü (Setu Bandha Sarvangasana): Başlamak için dizleriniz bükülü ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde sırt üstü uzanın. Ardından, ayaklarınızı matın içine bastırarak ve ellerinizi sırtınızın altında birleştirerek kalçalarınızı yerden kaldırın. Köprü duruşu, göğüs ve omuzları açarak lenflerin vücudun üst kısmından daha serbest bir şekilde akmasını sağlar.
Bacakları Duvara Dayama (Viparita Karani): Önce sırt üstü yatarak ve bacaklarınızı bir duvara doğru kaldırarak başlayın. Bu ters pozisyon, bacaklardan ve vücudun alt kısmından lenfatik drenajı desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca rahatlamayı sağlar ve şişliği azaltır.
Kobra (Bhujangasana): Karnınızın üzerine uzanarak başlayın. Ardından, avuç içlerinizi matın içine bastırın ve pelvisinizi tutarken göğsünüzü kaldırın. Kobra duruşu karın bölgesindeki lenfatik akışı destekler ve omurga boyunca dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur.
Kedi-İnek (Marjaryasana-Bitilasana): Sırtınızı kavislendirmek (inek duruşu) ve omurganızı yuvarlamak (kedi duruşu) arasında hareket ederken nefesi de dahil ederek kedi inek duruşuna geçin. Bu özel duruş, omurga boyunca ve karında lenfatik dolaşımı uyarmaya yardımcı olur.
Unutmayın, lenfatik yoga nazik hareketler ve dikkatli nefes almayı gerektirir! Amaç, sıvı hareketini teşvik etmek ve lenfatik sistemi zorlanma veya rahatsızlık olmadan uyarmaktır.
Kaynak: https://drfranklipman.com/
